Kedelai VS kanker payudara

Ada kabar baik nih bagi kita yang gemar mengkonsumsi kacang kedelai. Dari sebuah hasil riset yang dikemukakan dalam pertemuan American Association of Cancer Reserch baru-baru ini. Menurut penelitian yang focus pada isoflavon (zat yang banyak terkandung di dalam kacang kedelai) ini mengatakan, isoflavon yang mengandung antioksidan yang diyakini punya efek protektif dari kanker payudara.

Dari penelitian yang melibatkan 683 perempuan penyandang kanker payudara dan 611 perempuan tanpa kanker. Hasil studi menemukan, perempuan yang makan isoflavon, resiko terkena kanker payudara invasive berkurang 30%.

Sumber: majalah HealthToday, edisi Desember 2010

Kebiasaan BALAS DENDAM tatkala puasa

Tanpa sadar puasa sudah ada di depan mata. Kesempatan kita untuk berlatih dan memperbaiki DIET kita. Karena dengan puasa juga kita di ajarkan untuk menjalani pola hidup sehat. Pola makan yang teratur dan gizi yang mencukupi tatkala kita berbuka. Eits, tapi jangan merasa DIET nya berhasil ya,, jika setelahnya badan kita kembali mengembang seperti semula setelah kita selesai puasa.

Ada beberapa hal yang harus kita lakukan nih selama puasa dan saat puasa selesai supaya kita tetep dapat menjalani program DIET kita dan tidak “balas dendam” tatkala kita telah selesai menjalankan puasa..

ini yang harus kita lakukan selama dan setelah puasa selesai :

1. tetap perhatikan asupan kalori yang masuk dalam tubuh kita, contohnya saat kita berbuka pasti ada kolak, es buah, sirup dan makanan bersantan. Lebih baik jika kita berbuka menggunakan air putih dan buah kurma
2. yang paling penting selama puasa kita tetap harus berolahraga. Olahraga ringan yang tidak banyak mengeluarkan keringat yang bias menyebabkan kita dehidrasi, contohnya kita bias melakukan aerobic di rumah.

Dua kebiasaan yang makin menyuburkan kegemukan yang tak kunjung di sadari adalah “balas dendam” saat berbuka dan malas bergerak pada pagi hari setelah kita sahur. Jadi, usahakan selama kita puasa tetap rajin menjalankan aktivitas kita seperti biasa.

Selamat puasa dan tetap selamat menjalankan program DIET Ladies..

Sumber: dari berbagai sumber

Cara asyik mengatasi sembelit

Memiliki masalah konstipasi atau sembelit memang sangat menyebalkan. Perut jadi buncit dan rasa begah yang tidak mau hilang menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

Ini nih ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi sembelit :

• Banyak mengkonsumsi serat dan air putih. Serat yang kita butuhkan sekitar 20-35 gram per hari bisa diambil dari bauh dan sayur. Minumlah minimal 8 gelas sehari untuk membantu melancarkan beban usus.
• Olahraga rutin. Dengan melakukan olahraga rutin, seperti sepeda, jogging atau berjalan dapat menstimulasi fungsi usus. Lakukanlah olahraga ringan ini minimal 20 menit per hari
• Yang terakhir, jika telah mendapat “panggilan alam” segeralah laksanakan dan jangan menundanya. Menunda akan menyebabkan air yang di serap dari kotoran semakin banyak, akibatnya kotoran akan menjadi semakin keras

Itulah sedikit tips bagaimana cara mengatasi sembelit yang serungbkali kita rasakan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Sumber: majalah FIT, edisi Maret 2011

Kesalahan yang sering dilakukan ketika DIET

Pernah mengira tidak jika dalam kehidupan berdiet kita masih sering terjadi banyak kesalahan? tanpa sadarpunkita melakuakan kesalahan-kesalahan tersebut sehingga membuat DIET kita tidak berhasil.

Setelah baca-baca, saya menemukan artikel menarik terkait masalah tersebut.. Mau tahu apa saja yang menjadi kesalahan kita dalam ber-DIET ria. Nih, saya tuliskan ulang apa saja yang menjadi kesalahan yang sering di lakukakan tatkala ber-DIET(plus solusinya) :

• Pola makan tidak seimbang dan tidak teratur, solusinya: biasakan pola makan yang seimbang darisegi keanekaragaman dan porsi untuk memenuhi kebutuhan zat gizi. Pengurangan dilakukan secara bertahap sesuai dengan kemampuan
• Cepat merasa lapar, solusinya : atur jarak jam makan agar metabolisme tubuh tetap terjaga dan dapat menekan rasa lapar.
• Tidak di sertai olahraga, solusinya : lakukanlah olahraga untuk membantu penurunan berat badan. Selain itu olahraga juga meningkatkan metabolisme basal dan menurunkan kadar kolesterol total
• Cepat putus asa karena merasa penurunan berat badan lamban, solusinya : penurunan berat badan yang terlalu drastic sebenarnya bertujuan untuk menjaga kebugaran tubuh membentuk kebiasaan makan yang baik sehingga penurunan berat akan stabil
• Cepat puas dengan penurunan berat badan sehingga pola makan tidak dijaga dan berat badan kembali naik, solusinya : hendaknya kebiasaan makan yang baik tetap dijaga agar berat ideal tetap terjaga

Sudah tahukan beberapa kesalahan yang sering kita lakukan dalam ber-DIET ? ternyata DIET tidak hanya sekedar menjaga pola makan yang sehat, tapi juga menjaga olahraga yang ideal. Semoga tips nya bermanfaat..

Sumber: majalah HealthToday Indonesia, edisi September 2010

Indikator yang mendukung keberhasilan DIET

Ini masih ada artikel pendamping tentang diet. Ada indicator tertentu apabila kita ingin mengatakan DIET kita berhasil. Yuk cek di sini ;

• Disiplin dalam menjalankan diet (hmm, harus dilakukan ini)
• Mampu mengatur pola makan yang seimbang, baik dari pemilihan bahan makanan maupun porsinya (jelas klo ini..)
• Perbanyak konsumsi sayur dan buah (untuk menggantikan snack-snack yang berlemak)
• Aktivitas fisik sedang atau olahraga (jangan pernah dilupakan hal satu ini..)
• Mampu mempertahankan pola makan yang baik setelah keberhasilan DIET tercapai (wajib dilakukan..!!)
• Biasakan pola hidup sehat seperti olahraga, hindari alcohol dan cukup minum air putih (sepakat..!)

So Ladies, jangan bangga dulu kalau kita sudah berhasil menurunkan berat badan. Ternyata ada indikatornya jika kita mau mengatakan bahwa program DIET kita berhasil. Yuk setidaknya mencoba menjalankan hal diatas apabila program kita telah terlaksana. Semoga bermanfaat..

Sumber: majalah HealthToday, edisi September 2010

Aturan pokok dalam ber-DIET

 Bagi sebagian besar wanita, penurunan berat badan atau yang sering di sebut dengan DIET menjadi hal wajib dilakukan. Apalagi bagi mereka yang memiliki berat badan yang sedikit berlebih. Ternyata, untuk diet   sendiri ada aturan-aturan pokoknya lho. Mau tau aturan-aturan pokoknya ? Simak nih, menurut Rahmanita,AMD pengajar di Politeknik Kesehatan III Kementrian Kesehatan, aturan pokok DIET adalah :

• Makanlah makanan yang seimbang agar semua kebutuhan zat gizi tubuh tetap terpenuhi
• Kurangi makanan yang berlemak dan memiliki kadar kalori tinggi, misalnya : jeroan, hewan berlemak tinggi seperti ayam dengan kulit, makanan yang di goring dengan menggunakan banyak minyak, santan, kue manis, gula, sirup serta makanan olahan, misalnya sosis, susu kental manis, manisan buah kaleng
• Makanlah jenis karbohidrat komplek, misalnya kacang-kacangan dan biji-bijian
• Makanlah lebih banyak sayur dan buah
• Jalankan pola makan teratur, 3 kali sehari dengan 2 kali selingan
• Gantilah selingan atau snack dengan sayur dan buah
• Lakuikan aktivitas fisik atau olahraga sedang minimal 3-4 kali dalam seminggu selama 20 menit
• Olah makanan dengan di kukus, rebus, panggang atau tumis (menggunakan sedikit minyak)
• Perhatikan jam makan, batas waktu makan malam minimal 2-3 jam sebelum waktu tidur
• Cukup minum air putih

Nah,itu tadi aturan-aturan pokok ber-DIET yang dianjurkan oleh Rahmanita,AMD. Jadi, untuk berdiet pun kita harus perhatikan aturan-aturannya. Sehingga DIET yang kita lakukan tidak salah kaprah. So Ladies, selamat ber-DIET…

Sumber: majalah HealthToday Indonesia edisi September 2010