Memiliki masalah konstipasi atau sembelit memang sangat menyebalkan. Perut jadi buncit dan rasa begah yang tidak mau hilang menyebabkan perut terasa tidak nyaman.
Ini nih ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk mengatasi sembelit :
- Banyak mengkonsumsi serat dan air putih. Serat yang kita butuhkan sekitar 20-35 gram per hari bisa diambil dari bauh dan sayur. Minumlah minimal 8 gelas sehari untuk membantu melancarkan beban usus.
- Olahraga rutin. Dengan melakukan olahraga rutin, seperti sepeda, jogging atau berjalan dapat menstimulasi fungsi usus. Lakukanlah olahraga ringan ini minimal 20 menit per hari
- Yang terakhir, jika telah mendapat “panggilan alam” segeralah laksanakan dan jangan menundanya. Menunda akan menyebabkan air yang di serap dari kotoran semakin banyak, akibatnya kotoran akan menjadi semakin keras
Itulah sedikit tips bagaimana cara mengatasi sembelit yang serungbkali kita rasakan. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.
Sumber: majalah FIT, edisi Maret 2011
Tidak ada komentar:
Posting Komentar